Ваш черёд блеснуть умом!
Десятки тысяч вопросов и игроков ждут вас в викторине "Поумничай!"
Спорт и фитнес

Для самых ленивых!

Для самых ленивых!

Проблема

Большинство людей любит проводить много времени, валясь на диване. Но ведь это настоящий пассивный образ жизни, и спустя какое-то время фигура «поплывет», потеряет свою привлекательность и подтянутость. Как же этого избежать? Все удивительно просто, и при этом очень полезно для здоровья. Попытайтесь выполнять шесть простых упражнений, не отрываясь от своего драгоценного дивана.

Какие же упражнения?

Порядок упражнений для ленивых

- «Потягушечки». Действие будет оказываться на заднюю сторону бедренных мышц, ягодицы, живот и поясницу. Сядьте на краешек дивана, вытяните вперед ноги и слегка разведите. После этого попытайтесь дотянуться руками до носков ног, при этом спина не округляется, но грудь может быть прижата к коленям.

- «Подъемы». Действие оказывается на переднюю сторону бедра, ягодичные мышцы и нижнюю часть живота. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но только опирайтесь сзади на руки. Вытянутые ноги поочередно подтягивайте к груди, но, главное, спина должна быть прямой.

- «Ножки вместе». Действие оказывается на мышцы бедра, ягодиц и нижней части живота. Положение – сидя на краю дивана, руки слегка отведены назад, на них опирается туловище. Ноги находятся на полу в обычном положении. Обе ноги с согнутыми коленями поднимайте к груди, и возвращайте их в исходное положение.

- «Лягушка вверх ногами». Действие оказывается на ягодичные мышцы, живот и «галифе». Лягте спиной на диван, на локти и пятки упор, но ноги согнуты таким образом, что пятки находятся как можно ближе к ягодицам. Отталкиваясь от дивана локтями и пятками, поднимайте таз.

А еще?

Положение, которое было описано в предыдущем упражнении, только руки за головой, а подбородок должен коснуться груди.

- «Скала». Лежите на спине, только ноги обоприте о стену. Колени согнуты под 90-градусным углом. Руки вдоль туловища. В такой позиции старайтесь оторвать таз от дивана.

Количество просмотров: 2301
Погода в Москве

ясно  -4oC

 

ясно

Гороскопиум

Loading...
 
Знаете, что думают о Вас ацтеки или друиды
  
 
 
В верх страницы В конец страницы